健康な食習慣を心がけよう|健康な体を手に入れるには必要な情報|血糖値 とは何か知っておこう
女の人

健康な体を手に入れるには必要な情報|血糖値 とは何か知っておこう

このエントリーをはてなブックマークに追加

健康な食習慣を心がけよう

レディ

食事のバランスを工夫する

沈黙の臓器と呼ばれる肝臓ですが気が付かないうちに過度な負担を強いている場合も多いです。そのため肝臓に良い食べ物を日常的に摂るようにしましょう。まず抗酸化ビタミンと呼ばれるA、C、Eの含まれている物が必要です。と言うのも肝臓は体内で働くときに大量の酸素を必要としますが同時に活性酸素を発生させてしまい体の至る所にダメージを負わせてしまいます。なので抗酸化ビタミンで除去する必要があります。レバーや緑黄色野菜、ゴマや鰻が代表的です。他に肝臓に良い食べ物とされるのは大豆や玄米等で植物性たんぱく質が多く含まれてます。肝臓の修復に必要な栄養素です。あと有名なのが貝類やタコ、イカで肝機能を改善するタウリンと言う成分が含まれています。これらの食べ物を日々の食生活に加えれば肝機能を改善できます。ただ全てを取り入れるのではなく、ご自身が日常的に続けられそうな食材から試してみるようにしましょう。継続する事が肝臓を健康にしていけるメリットになります。

サプリで補うのも一つの手

先ほど肝臓に良い食べ物を色々挙げましたが中には高価な食材もありますし、必要な栄養素を摂るのに多く食べたら逆にカロリーオーバーしてしまう方もいるかもしれません。そういった方はサプリメントを使うのも一つの手だと思います。前述の栄養素に加えて肝臓に有効なオルニチンやクルクミンを含んだ物が有名です。また最近注目されているスクフォラファンも高い効果が期待できます。ちなみにこれらの成分は高い効果を持つにもかかわらず日常の食生活では非常に摂りづらいのでサプリを利用するのが必須と言えます。よって肝臓に良い食べ物を無理の無いように継続的に食べ続けながら足りない分、あるいは日々の食生活で取りづらい分をサプリで補うようにすれば肝臓の数値を恐れる事は無くなっていくと思います。